【脊髓損傷基金會 × 宜蘭縣脊髓損傷者協會】

合辦健康促進活動第一場 

輪動 GO！有氧體能挑戰賽 
宜蘭的夥伴們，準備好一起動起來了嗎？
脊髓損傷基金會的健康促進活動來到宜蘭，

第一場就邀請到去年陪伴大家、熟悉又有活力的 **張桂華老師** 回歸登場！

不只是運動，

這場課從暖身、手指歌、彈力帶、瑜珈球到伸展，

把身體活動、反應訓練、肌力挑戰與有氧體能一次串起來，讓大家在笑聲與節奏中，重新感受身體的活力
課程從 **動態暖身** 開始，先讓身體慢慢活動開，

也讓肩膀、手肘、手腕與軀幹準備好進入後續訓練。

​接著加入超可愛又考驗大腦的

**手指歌活動**，

透過手指變化、節奏跟拍與雙手協調，

讓大家一邊動手、一邊動腦，

也增加專注力與反應能力。

​後續的 **彈力帶肌力訓練**，

則帶大家練習上肢出力、肩胛穩定與軀幹控制。

彈力帶可以依照每位夥伴的能力調整強度，

讓不同狀況的夥伴都能找到適合自己的訓練方式。

​再來進入 **瑜珈球有氧活動**，

跟著節奏推、拍、傳、動起來，

讓心肺活力慢慢提升，

也在互動中增加身體協調與活動持續度

​最後以 **靜態伸展** 收尾，

讓身體慢慢放鬆下來，

也減少活動後的不適與緊繃。

​健康促進不只是運動，

也是讓大家在安全、有陪伴的環境中，

練習身體控制、認知反應、社交互動與生活參與。

​很開心能和宜蘭的夥伴們一起動起來，

也謝謝宜蘭縣脊髓損傷者協會共同推動。

一起把健康存進生活裡

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